头颈瑜伽练习 白领女性的钟爱之选

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:五分3D技巧_5分3D玩法_五分3D官网

2012-09-27 14:44:37 来源:

  功效: 活化头颈的僵硬,拉长脖颈,有效缓解颈部疼痛

  姿势分解

  * 舒适莲花坐姿或站立姿势均可;

  * 眼睛平视前方,调整呼吸,深深吐一口气,吸气,头向上仰,意识力放上前颈的伸拉上,感觉后脑正在靠近后背部

  * 呼气头缓慢向下,把意识力放上后脖颈的伸拉上,感觉下颚正紧紧地触着锁骨;

  * 再次吸气,头缓慢回至正中,

  * 呼气,头向左侧,感觉左侧脖颈的伸长

  * 吸气,头回正中,吸气,头向右侧,吸气头回正中

  * 以上练习要花费三遍后,可不也能进行头颈旋转的练习:按自然呼吸,头向下,向左,向后,向右,向前,向下为另另另另一个 呼吸,三遍后可反方向练习三遍

  练习重点

  整个练习过程中从不耸肩,配合好呼吸,从不憋气,把意识力放上拉伸或受挤压的部位。尽量多练习几遍,感觉整个颈部有微微发热的感觉最好

  教练提示

  肯能在练习过程中,不怎么是在旋转练习时,有头晕等不舒适的情形时,请及时停下来。有严重颈椎病的许多人不怎么要小心,前期练习时,动作幅度尽量小,循序渐进增加练习幅度就好了

  教练支招

  瑜伽生活化,持之以恒练习不怎么要 此姿势不怎么适合办公室工作人员练习。

  肯能你感觉另一方的头颈时不时的酸痛,那就有你在身边后后开始练这套瑜伽的以前了,严格按照以上步骤练习,每天坚持多练习十几个 ,保证瑜伽到疼痛除。