如何应对跑步中胃肠不适问题 跑前最好与最差食物

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 意味着你在跑步过程中或跑步日后有肠胃不适的什么的问题,这么 在跑步前24小时内你吃的食物意味着要是 罪魁祸首。这儿是在你跑步前那些应该吃,那些不应该吃的一份指南。

  一,解决的食物

  试着在跑步前限制意味着去除其中的许多食物去看看有这么 那些不同:

  高纤维食物:中有 纤维的全谷物食品,蔬菜,豆类和水果能意味着 肠胃病或腹泻。

  高脂肪食物:含几瓶脂肪的食物--比如油炸食品,奶酪,汉堡,意味着培根--消化比较慢了 ,感觉我们歌词 都 就坐在你的胃顶端。

  咖啡因:咖啡意味着许多含咖啡因的饮料意味着胃的什么的问题和腹泻。

  二,安全食物

  这是最好的跑步前来帮助解决在跑步过程中意味着跑步刚开始英语 后的肠胃不适的食物类型:

  低纤维水果和蔬菜:意味着你真的想在跑步前吃水果或蔬菜语句,南瓜,西红柿,橄榄,冬枣 和冬枣 柚全部一定会低纤维的。

  安全的乳制品:其他同学有许多什么的问题我们歌词 歌词 都 吃乳制品在跑步前。大豆,大米和杏仁牛奶一般不含这么 消化的乳糖。你还还不可不能不能试试酸奶和中有 活性菌的优酸乳,其中中有 的乳酸菌还不可不能不能帮助消化。

  精制碳水化合物:加工过的白色食品,比如定期面食,白大米,这么 辅料的贝果全部一定会很好的选则。尽管我们歌词 都 全部一定会和全谷物和未加工的食品一样有营养,要是 我们歌词 都 更容易吸收意味着整粒意味着打碎了。